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午餐少吃饭多吃菜 下午才不困多吃鱼、豆和蔬菜,大脑更清醒_真人线上平台

本文摘要:特别是午饭摄取的碳水化合物过多的话,血糖分解指数就不会变高,体内的血糖值马上下降上升的话,人就不会感到没有力气,会感到困惑。下午不困,除了睡眠充足以外,午饭不吃也很紧密。对中国人来说,午饭不吃米饭和馒头是很长的时间。

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下午不困,除了睡眠充足以外,午饭不吃也很紧密。首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新说明,午饭时肠胃开始消化食物,血液不集中供给肠胃,吸收营养物质,脑供血不增加,之后感觉不困。特别是午饭摄取的碳水化合物过多的话,血糖分解指数就不会变高,体内的血糖值马上下降上升的话,人就不会感到没有力气,会感到困惑。

对中国人来说,午饭不吃米饭和馒头是很长的时间。以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄取占中国人摄取食物总热量的2/3。

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但是,这些食物的血糖分解指数在80以上,和糖完全一样低。他们是人们下午困难的元凶。

因此,如果你想在下午不困,你必须注意午餐。首先,减缓身体对碳水化合物的吸收。多吃含蛋白质的食物,如鱼、蛋、豆制品等,少吃碳水化合物,如米饭等主食。蛋白质和蔬菜构成的午餐,决定了大脑保持敏感的思考和精神状态。

其次,在睡觉的顺序中喝汤,不吃蔬菜和主食。这样,胃可以再次被吃掉,不吃的话胃肠会过载。

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最后,不吃八分饱的话,大脑就容易缺氧。


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